マリオ・ロペスが実際に1日に食べるもの

マイケル・コヴァック/ゲッティイメージズ

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マリオ・ロペスは多才な人物です。彼はの中へダンス、演技、ラジオやテレビ番組の司会など、さまざまな分野で活躍しています。しかし、最も有名なのは、90年代のコメディードラマ「ザ・スターウォーズ」で、独特の巻き毛のマレットヘアを持つティーンエイジャーのACスレーターを演じた役です。ベルに救われたこのシリーズは、リブートそして登ったLAタイムズ'2020年のトップ10ショー。ロペスはホリデー映画などのプロジェクトで忙しい年だった。メリークリスマスそしてミニ映画誘惑のレシピ（KFCとLifetimeによる）で彼は「ソープドラマ風のロマンチックな」カーネル・サンダースを演じ、しかも筋肉質のカーネル・サンダースを演じている（サンディエゴ・ユニオン・トリビューン）。

ロペスは最もホットな独身男性2008年にアメリカで生まれた。10年以上経った今、3人の子供の父親となった彼は、ビーチボディを保っている。驚くべきことに、彼はダイエットをしていない。「好きなものを食べる。時にはピザを丸ごと食べることもあるし、先日はハンバーガーを食べた。基本的に、すべてほどほどにしている。カロリー計算や何かを我慢する必要はないと思っている」と彼はインタビューで語った。LAタイムズ2016年。

著者エクストラリーン: 一生の食生活を変える脂肪燃焼プラン減量の鍵は、食事の量を制限すること、頻繁に食べること、そして栄養素の摂取バランスをとることの3つのルールであると信じています。M&Mアイスクリーム、バター入りトルティーヤ、 またはスイートポテトフライロペスは罪悪感を感じることなく、3ポイントのマントラから逸脱することなくそれを受け入れました。

ここに、私たち全員が喜ぶアドバイスが 1 つあります。スナックをもっと食べましょう。フィットネスの専門家、ジミー・ペーニャとともに、マリオ・ロペスは、減量のための明確なプランを提示する 2 冊の本を執筆しています。どちらの本でも、彼はより頻繁に、より少量ずつ食べることの必要性を強調しています。

最初の本では、エクストラ・リーン：一生の食生活を変える脂肪燃焼プラン彼は、「一日を通して頻繁に食事をすると、摂取量をより適切にコントロールでき、代謝が促進され、不要な脂肪やカロリーを体内に蓄積するのではなく、燃焼させる」と述べています。続編彼は、一日中（少なくとも5回）食べることが自分の体にとって最も健康的なことだと認めています。

厳しいダイエットをしている人にとっては、これは衝撃的なことかもしれない。ロペス氏もそれを認めている。最初の段階では、一日中間食をすることに少し不安を感じるかもしれない。間食は減量の進行を遅らせるからだ、とロペス氏は指摘する。しかし、間食をすることで体の代謝が上がると同氏は保証する。「代謝を炉と考えてください。火を燃やし続けるためには、熱を保つために常に何かを入れなければなりません」と同氏は書いている。

スナックには、中くらいの梨 1 個から、エアポップ ポップコーン 1 カップ、グラノーラ バー、殻付き枝豆半カップ、または無脂肪カッテージ チーズ半カップと刻んだクルミ大さじ 1 杯の組み合わせまで、何でもかまいません。

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マリオ・ロペスは健康的な朝食レシピをいくつも持っているかもしれないが、えくぼのあるスターは最も便利なオプションを選ぶことにした。私たちと同じようにロペスは語った私たち2018年、「実は毎朝シリアルを食べています。ご存知のとおり、私には家族がいるからです」と語るロペスは、3人の子供の父親であり、常に緊張感を持った職業生活を送っています。

彼の本には、新鮮な食材を使った、炭水化物、脂肪、タンパク質の理想的な割合を含むように設計された 40 種類のレシピが掲載されています。しかし、ほとんどの場合、1 日の最初の食事となると、彼は控えめなシリアルを好みます。子供の頃、彼は朝早く起きて、土曜日の朝に子供たちが今やっているように、自分でシリアルを一杯作ったものだと彼は思い出します。「子供の頃、そうしているととても自立した気分になります。テレビをつけてアニメを見るのは、ちょっとした大人になったような気分です」とロペスは言います。(viaスプーン大学）

シリアル好きの彼は、ゼネラル・ミルズと提携して2020年10月に「アルティメット・サタデー・モーニング・ドライブイン」を開催し、80年代の名作アニメを上映した。しかし、もっと重要なのは、このイベントでゼネラル・ミルズがクッキー・クリスプ、トリックス、ゴールデン・グラハム、そしてロペスのお気に入りであるココア・パフなど、昔のシリアルのフレーバーを復活させたことだ。

ジョン・M・ヘラー/ゲッティイメージズ

マリオ・ロペスは30年以上メディア業界でのキャリアを持っています。ダンスショーに子役として初めて出演した時からキッド・インコーポレイテッド1984年からフィットネスの専門家としての地位を獲得した現在に至るまで、彼が一貫して愛し続けているのは、「子供の頃から牛乳が大好きでした」と彼は語る。男「私は1日に1ガロンの牛乳を飲んで育ちました」とロペスさんは言う。彼女は、牛乳を健康的な飲み物として宣伝するために、酪農家と酪農コミュニティの取り組みを促進するキャンペーン「Undeniably Diary」と提携した。

カリフォルニア牛乳加工業者協会との関わりは、1990年代初頭に「牛乳はいかが？」という広告キャンペーンに出演したころにさかのぼります。最近では、2019年に再び協会の#骨はミルクが大好きキャンペーン。このキャンペーンは、サーフィンやスケートボードに熱中する10代前半の若者を特にターゲットにしています。この2つのアクティビティは骨に大きな負担をかけます。ポップアップ スケートパークの設置も含めたこのキャンペーンを通じて、委員会は、ミルクよりもフレーバーウォーターなどの飲料を好む若者の間で、ミルクを健康的な飲料、そして第一の選択肢として推進することを目指しました。

牛乳は毎日の食事の一部ですが、ロペス一家は他の乳製品も大好きです。「バター、牛乳、思いつく限りのあらゆる種類のチーズ、カッテージチーズ、サワークリーム、すべてです。」言うロペス。

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ちょっと考えてみる価値のある事実があります。ガムを噛むとカロリー燃焼が促進されます。腹筋が割れて筋肉が引き締まったマリオ・ロペスのような人が言うのなら、信じた方がいいでしょう。「ガムを噛むと代謝率が少し上がります。カロリー燃焼も増えます...本当に信じています」と「#gumlover」は投稿で述べています。つぶやきロペスが愛を公言したのは今回が初めてではない。2013年9月30日、彼はあまり知られていない「全国チューインガムデー」を世界に思い出させ、ツイートした「私はガムが大好きなんです。」

ロペス氏のガムが体に及ぼす影響についての考えには、科学的な裏付けがあります。ガムを噛むことは確かにカロリーの燃焼に役立ちます。いくつかの研究では、朝食の前後にガムを噛んだ人は、噛まなかった人よりも最大 5% 多くのカロリーを燃焼したと示されています。また別の研究では、食後にガムを噛むと、消化を通じてより多くのカロリーを燃焼すると示されています。これだけでもまだガムを噛んでいないという方のために、最も興味深い点をお伝えします。歩きながらガムを噛むだけで、歩く速度が速くなり、心拍数が上がり、脂肪とカロリーの燃焼速度も上がります。

ガムを噛むことは、食べる量をコントロールするのにも役立ちます。ある研究では、朝食後にガムを噛むように指示された被験者は、ガムを噛まなかった被験者よりも昼食で68カロリー少ないカロリーを摂取しました。（経由ヘルスライン）

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もしあなたが180万Instagramでマリオ・ロペスのフォロワーなら、彼の愛について知っているだろうロペス一家はタコスに真剣に取り組んでいる。ロペスと妻のコートニーは、子供たちに自分でタコスを作るよう勧めることが多い。子供たちが作れば、きっと彼らも食べるだろうと信じているからだ。典型的なタコスには、豚肉、鶏肉、メキシカンチーズ、コリアンダー、ラディッシュ、ライム、レタス、グリーンサルサ、トマトサルサ、天日干しトマト、サワークリームが含まれる。トルティーヤは直火で温められ、少しカリカリになる。重ねて布巾で包み、通常は大きなルートビアフロートを添える。「タコスの夜はいつも楽しい」とロペスは、テレビ番組「タコスの夜」で自宅でタコスを作って食べる様子を実演しながら語る。ホーム＆ファミリー。

火曜日はタコス祭りの日。ビデオロペスが投稿した写真には、子供たちがハードシェルタコスを食べている様子が写っている。結局、タコスを食べるのにはメキシコ流のエチケットがある。動画からわかるように、真ん中ではなく、端から食べ始めるのだ。「これはピザじゃないよ！」と、動画の中でかなり面白がっている子供たちに彼は言う。

彼が一番好きなタコスは舌鋲– 牛タンを使ったタコス。彼はいつも彼ら自家製トルティーヤとハラペーニョ、アボカド、卵をたっぷりのサルサベルデに浸した一品です。

マリオ・ロペスにとって、休日は祖母ロザリオのチリポークタマーレそのうち200個は、友人や家族を含む60人の集まりのために作られます。そして彼は、子供の頃に食べた楽しい思い出を持っています。シーフードスペイン語で「シーフード」という意味です。言う「私たちはサンディエゴのビーチで育ちました。いつも貝9/11事件の前、彼はメキシコ国境を越えて食事に行ったことを思い出す。シーフードルールが厳しくなった今、彼は貝グレンデールにあるミ・リンダ・シナロアレストランで、彼は毎日このレストランを訪れ、週末父親と一緒に教会に行った後。

ロペスはだが、彼はそれが少し不健康かもしれないことも知っている。だから時々、彼は子供の頃のお気に入りを少しアレンジして、より健康的なバージョンを作る。その1つがエンチラーダだ。「おばあちゃんが豆と一緒にラードを入れてかき混ぜていたのを覚えている。味は良かったけど、…必ずしも最も健康的な選択とは言えない」と彼は番組のエピソードで語っている。ロペス・トゥナイト彼は通常のトルティーヤの代わりに低脂肪トルティーヤを使用し、鶏肉と野菜を組み合わせた詰め物をカップの4分の1だけすくうだけで、全体でわずか340カロリー、脂肪は10グラムになります。

となると選択する紅茶とコーヒーなら、断然マリオ・ロペスのために。「私の世界では毎日が#NationalCoffeeDayです」と彼はつぶやき「コーヒーアイスクリームも大好きです。コーヒーを飲まない人はびっくりしますよ」と彼は付け加えた。ロペスの毎日の食事にかなりの量のカフェインが含まれていることは明らかだ。彼はニューヨークの街を歩きながらアイスコーヒーを飲み、最後の一杯をすすりながら、ニュースインタビュー、そして熱いカップをシェアするソフィア・ベルガラ彼はコーヒーメーカーのブランドを宣伝しているネスカフェ ドルチェ グスト、 同様にコーヒーメイツシナモントーストクランチ味。3人目の息子が生まれた直後のインタビューで、ロペスは入院した「ほとんど寝ないけどコーヒーはたくさん飲む。一日中コーヒー！」

彼のズッキーニブラウニーレシピには2液量オンスのエスプレッソコーヒーが必要です。ロペスが恥ずかしげもなく飲み物を飲むとき、それには理由があると信じてください。マリオ・ロペスと対談ポッドキャストでは、コーヒーを飲むことのプラスの効果について言及し、2つの研究を引用している。内科年報「コーヒーを多く飲めば飲むほど、心臓病、糖尿病、ガンで早死にする可能性が低くなる。コーヒーはインフルエンザやアルツハイマー病など他の病気のリスクには影響を及ぼさないようだ」と研究は示している。

マリオ・ロペスはとてもアクティブなライフスタイルを送っています。外出制限中も、他の人たちは少し太ってしまいましたが、ロペスは活動を続ける彼はボクシング、ハイキング、柔術、ダンス、水泳などのスポーツを趣味としています。週に 6 日トレーニングをしており、無理やり休憩を取らなければなりません。トレーニングと 5 人家族の世話の合間に、エネルギーを節約して補充する時間はどこにあるのでしょうか。そこで役立つのがエナジー ドリンクです。

「仕事と家族と過ごす時間の間で、私はできる限りのエネルギーが必要なんです！」と彼はフェイスブックに書いている。役職プレミアプロテインシェイクの宣伝をしている。ベルに救われたは、トレーニングに加えて、十分な量の食べ物も摂取している。彼は言う。ボディビルディング.comトレーニングを始める30分前には、「オートミールやエゼキエルブレッドのような消化の遅い炭水化物と、ホエイのような消化の早いタンパク質」を摂取するそうです。

「トレーニング中に満腹になったり空腹になったりするのは好きではない。ただ満足しているだけ」とロペスは言う。彼はまた、摂氏エナジードリンク。そして運動後は、体にエネルギーを補給する時間です。つまり、ホエイシェイクをもう一杯飲み、スポーツドリンクや白パンなど、消化が早く、すぐにエネルギーを補給できるものを食べましょう。

ジョン・M・ヘラー/ゲッティイメージズ

バナナには、体に必要なあらゆる良いものが詰まっています。ビタミン、食物繊維、カリウムが含まれています。バナナに含まれるゼラチン質のペクチンは、血糖値をコントロールし、消化を助けます。熟れていないバナナには、腸内で消化されないで残る難消化性デンプンが含まれています。そのため、カロリーは増えませんが、同時に満腹感が得られます。（経由ヘルスライン）

炭水化物とミネラルが非常に豊富なので、ジムバッグに入れて持ち歩くのに理想的な果物です。ロペスはバナナをトレーニング前実際、彼は毎日1回ずつ飲んでいます。つぶやき2016年4月20日に投稿された投稿で、彼は「#NationalBananaDayおめでとう！最高の果物。専用の包装がついてる。毎日1本食べる。茶色っぽいのも好き」と書いた。彼はバナナも好きだ。赤、 ところで。

彼は熱帯フルーツへの情熱を娘のジアにも受け継いでいます。彼女は見たレッドカーペットを歩く直前にバナナを食べる星と踊ります、ロペスが2017年に出演したショー。ロペス一家は夏の暑さをロペスの妻コートニーの冷凍バナナピーナッツバターを塗っておく。冷凍する忍耐力がない人には、ロペスさんはこう提案する。バナナを切ってパンの上に置き、ピーナッツバターを塗り、チョコレートを吹きかける。これで「ピーナッツバターバナナチョコレートサンドイッチ」の完成だ。

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マリオ・ロペスが大好き彼はこう言う。「怪しいことをするだろう「アボカドを手に入れるために」とロペスは言う。ロペスの家にはいつもアボカドがストックされているという。実際、ロペスと妻のコートニーはまた 提携したメキシコ・ハス・アボカド輸入業者協会の子会社であるメキシコ産アボカド協会と提携し、四季を通じて楽しめるこの果物の宣伝活動を行っています。

「私たちはいつもワカモレを作っていて、とにかくクリエイティブなんです」と彼は言う。彼はワカモレにセラーノペッパーとオリーブオイルを添えるのが好きだが、妻はスパイスを避けて砕いたフェタチーズを加えるだけ（viaポップシュガー）。そして、ロペス家のゲームナイトやパーティーに欠かせないワカモレは、ディップとしてだけでなく、ゆっくり調理したプルドポークやチキンを挟んだサンドイッチやタコスに塗っても使われます。

アボカドといえばワカモレだが、ロペスさんは「ワニナシ」もクリエイティブに使うのが好き。朝食にはアボカドとトマトのスクランブルエッグ、昼食にはアボカドと黒豆とコーンのサルサを添えたチキンエンチラーダ、夕食にはレモンとハーブで焼いたポークテンダーロインとアボカドアイオリを勧めている。本は、アボカドと黒豆のサルサを添えた魚のタコスです。アボカドは、トマト、玉ねぎ、黒豆、コリアンダー、ライム、ホットソースとともにサルサに混ぜられています。

マリオ・ロペスはダイエットを信じていない。「人々はいつも私に、何年もパンやパスタを食べていないのではないですかと尋ねます」と彼は言う。言うインタビューでそれは「全く事実ではない」と明言した。

世界中が炭水化物抜きダイエットに傾いているように見えるが、ロペス氏は「炭水化物は太らせるというのはよくある誤解だ。正しい種類の炭水化物を適切な量、タンパク質と一緒に摂取すると、炭水化物は実際には逆の効果をもたらす」と書いている。本では、適切な炭水化物の種類とは何でしょうか? 選択肢はたくさんあるようです: 果物、野菜、全粒穀物 (トルティーヤ、全粒粉パン、イングリッシュ マフィン、玄米、オートミール、全粒シリアル、全粒パスタなど)、豆類、無脂肪牛乳またはヨーグルト。避けるべき炭水化物の種類は、砂糖、キャンディー、ソフトドリンクで、これらは単なる空のカロリーです、と彼は書いています。

重要なのは、炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取バランスです。理想的な割合は「炭水化物 50%、タンパク質 25%、健康的な脂肪 25%」です。彼は、一晩中休んだ後の体はエネルギーを必要とするため、朝食は炭水化物を多く摂ってもよいと言います。食事の間でバランスを取る必要があります。たとえば、「昼食にグリルチキンと野菜 (でんぷん質の炭水化物が少ないもの) を食べた場合、夕食には適量の米、全粒粉パスタ、またはパンで十分です」と彼は書いています。